Er du en af de forældre, der kæmper med søvnen? Så er du ikke alene! I en svensk undersøgelse rapporterede 30 % af forældrene til børn i alderen 6-20 måneder, at de havde problemer med, at deres barn vågnede om natten. Undersøgelser viser også, at 25 % af alle 5-6-årige har søvnproblemer (Kilde: Rikshandboken Barnhälsovård).

Søvnproblemer for forældre og børn

Vanskeligheder med at falde i søvn og hyppige opvågninger om natten er den mest almindelige form for søvnproblemer i barndommen. Det mest almindelige problem er, at barnet har svært ved at falde i søvn om aftenen og/eller om dagen, og at det har svært ved at falde i søvn igen uden hjælp fra forældrene.

Som søvnvejleder møder jeg mange trætte forældre, som har mistet håbet om at få en god nats søvn. Jeg vil gerne give jer nyt håb, for jeg ved, at det er muligt at etablere gode rutiner for at falde i søvn og blive ved med at sove på egen hånd.

Du kan påvirke dit barns søvn mere, end du tror eller tør håbe på! Du kan ændre rutiner, der ikke fungerer, og erstatte dem med langsigtede, bæredygtige rutiner, der er baseret på, at dit barn føler sig trygt, har kontrol over, hvor du er i huset, og accepterer at blive i sengen vågen, indtil det er tid til at stå op.

Læs om forskellige metoder, og vælg en, der fungerer for din familie. Hvis du er usikker på, om du skal indføre nye rutiner, er mit råd at vente, til du er klar. At være teoretisk, praktisk og mentalt forberedt skaber de bedste forudsætninger, og det er vigtigt ikke at miste selvtilliden.

Det kan være svært at ændre rutiner, især i de første par dage, hvor de nye rutiner indføres. Sørg for at sætte tid af og fokusere på forandringen. Kryds så meget som muligt af i kalenderen. Hvis en af jer arbejder, kan vedkommende selvfølgelig gøre det, men se, om det er muligt at tage en fridag i forbindelse med indførelsen af nye rutiner. For dem af jer, der er på forældreorlov, gør verden lille i disse uger. Du har brug for tid til at reflektere og hvile. Dit barn har også brug for lidt mindre stimulering, når de nye rutiner indføres. Det kræver kræfter og energi at skabe ny adfærd - både for dig som forælder og for dit barn.

At arbejde bevidst med at skabe gode betingelser for søvn handler om at sætte søvn og søvn ind i en helhed. Hav en holistisk tilgang til hverdagen. Lav et skema, der er tilpasset dit barns alder (der findes mange på nettet).

Jeg vil også gerne anbefale min bog "Visst kan Lillis räv sova!" - Din guide till en bättre sömn". Bogen er skrevet af mig og illustreret af Maria Trolle, og den er udgivet af Triumf förlag. Bogen er i to dele. Del 1 er en godnathistorie, og her får du lov til at følge Lillys sengetidsrutiner, indtil han sover. Del 2 henvender sig til dig som forælder og giver dig dybdegående viden om søvn, og hvordan du kan arbejde med søvn.

Føler du dig klar til en ny rutine? Læs artiklen "13 punkter til bedre søvn" (afhængigt af titlen) - den giver dig konkrete tips og råd fra Hanna Bergenkull.

Hanna Bergenkull er søvncoach, forfatter til bogen "Visst kan Lillis räv sova - din guide till bättre sömn" og grundlægger af Sömnskolan. Hvis du vil deltage i søvnskolen live, er det næste arrangement i september.

Vil du læse om, hvordan du får dit barn til at sove i sin egen seng? Så klik her her!