Hvornår du beslutter dig for at begynde at træne efter fødslen, er helt op til dig. Restitution efter graviditet og fødsel er meget individuel! Før du tager skridtet til at begynde at aktivere din krop igen, kan det være godt at definere, hvad der menes med motion for dig. Hvis du har levet et fysisk aktivt liv både før og under graviditeten, ser du måske motion som noget helt andet, end hvis du ikke har dyrket motion under din graviditet og tiden før. Uanset hvad kan det være godt at starte i det små og prøve at lytte til sin krop.

Hvis du vælger at træne ret tæt på fødslen, skal du være opmærksom på, at din krop sandsynligvis ikke har haft tid til at restituere endnu, selv om du måske føler dig mentalt klar. Træningen belaster bækkenbunden og det omgivende væv på en måde, som det sandsynligvis ikke kan klare, blandt andet fordi kroppens led er blevet blødgjort af graviditetshormonet relaxin. Men hvis du starter med bevægelser af meget lav intensitet, findes der øvelser, som kan føles blide og støttende for kroppen.

Hvordan kan man træne efter en fødsel?

En god form for øvelse (så snart du føler dig klar) er at søge en blød kontakt med bækkenbundsmusklerne. Så er der forskellige typer af identifikationsøvelser, som du kan lave, se videoen, der hedder Forebyggende træning - styrk din indre cylinder for at få gode tips undervejs! Husk, at det kan tage tid. lang tid - til at få kontakt med alle dine muskler igen. Fokus bør primært være på at støtte din krop, så den kan klare småbørnslivets krav: at bære, vugge og løfte din baby.

Så er det en god idé at begynde at belaste kroppen og vende tilbage til det, der falder inden for rammerne af din "almindelige" træning. successivt. Målet bør være at udføre bevægelserne korrekt og føle, at man har kontrol over dem, snarere end vægt eller intensitet. Intensiteten kan derefter øges gradvist for at give kroppen tid til at vænne sig til belastningen.

Det er kun dig, der ved, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas, men det skader ikke at starte i et langsomt tempo og gradvist øge tempoet. Det mindsker risikoen for skader, samtidig med at du gradvist styrker din krop.