Har du tilbagevendende tanker om din abort eller fremtidige graviditet, som kører rundt i hovedet på dig? Tanker, der påvirker den sandhed, du lærer dig selv, og som f.eks. får dig til at føle dig skyldig, ængstelig, stresset, deprimeret eller bange? Denne øvelse hjælper infertile mennesker med at erstatte negative tanker med nye, som hjælper dig med at skabe et nyt fokus for fremtiden.

For dem, der er ufrivilligt barnløse

Frygten og angsten for ikke at kunne blive gravid igen efter en spontanabort kan ofte være overvældende. Det er vigtigt at erkende, at alt, hvad du føler, og hvad du end føler efter en abort, er normalt. Giv dig selv lov til at mærke alle følelserne, så længe du har brug for det! For dem, der sidder fast i frygten, men gerne vil overvinde den, vil Liss guide dig gennem en øvelse i flere trin, der hjælper dig med at genvinde din ro og dit mod.

Øvelse. Gør det sådan her:

Find papir og blyant frem, og giv dig tid til at arbejde dig igennem denne øvelse. Formålet med øvelsen er at hjælpe dig med at komme ud af de vanskelige tankemønstre, du sidder fast i, og fokusere på noget mere positivt.

1. Skriv alle de ting ned, du bekymrer dig om, de ting, der ofte kører i ring i dit hoved.

For eksempel "Jeg aborterede, fordi jeg stressede for meget på arbejdet" eller "Min krop afviste mit barn, jeg bliver aldrig mor".

2. Tænk over og svar på følgende:

Er det, du tænker/bekymrer dig om, sandt?

Hvad er beviset for det?

Er det rationelt?

Hjælper hver tanke/bekymring dig på nogen måde?

Hvordan har du det, når du tænker sådan?

 3. Tænk over og skriv ned, hvordan du gerne vil tænke i stedet.

For eksempel Stress påvirkede ikke min abort, men for at have det godt vil jeg gerne finde en bedre balance i livet." eller "Min graviditet sluttede denne gang, men næste gang kan det være min tur til at blive mor".

4. Læs det, du har skrevet, igennem, og stop op ved hver ny tanke. Hvordan har du det, når du tænker sådan?

5. Hvordan ser du fremtiden, når du tænker på denne nye måde?

6. Til sidst skriver du ned, hvad du kan og vil gøre for at erstatte de gamle tanker med de nye.

For eksempel "Start dagen med at læse de nye gavnlige sætninger i sengen, før du står op" eller "Hav post-its med det, jeg vil tænke, på spejlet/computeren/skrivebordet".

Endelig skal du huske, at det kan tage tid at ændre tankegange, som du har siddet fast i i lang tid. Vær god ved dig selv - hvert lille skridt fremad er et skridt i retning af at få det lidt bedre.