At gennemgå en abort er både fysisk og psykisk belastende, og det er okay, at det tager tid at komme sig bagefter. Der er ingen regler for, hvordan man skal sørge eller bearbejde en abort. I denne artikel har Liss, som coacher kvinder og par, der gennemgår abort eller infertilitet, givet sine bedste værktøjer til, hvordan man passer på sig selv i tiden efter en abort. 

Giv dig selv lov til at sørge (både alene og sammen med din eventuelle partner)

Abort er en sorg, og det er okay at være ked af det og sørge. Ofte er der mange dele, vi er kede af. Så prøv at sætte ord på og finde ud af, hvad du føler, så du giver dig selv mulighed for at sørge færdigt. Hvis du har en partner, er det et fælles tab. Tag jer tid til at sørge sammen, del jeres følelser, vær ærlige, græd, hold om hinanden og frem for alt lytte.

Tag en timeout!

Giv dig selv tid og plads til at få styr på dine tanker og følelser og til at komme dig både fysisk og mentalt. Dette er vigtigt! Kun du ved, hvornår du er klar til at komme videre, så lyt nøje til dit hjerte.

Det er OK at sige nej!

Man behøver ikke at være stærk, bide tænderne sammen, smile og lade, som om alt er i orden blandt andre. Det gør det ofte endnu sværere at klare. Hvis du tror, at en bestemt social begivenhed eller lejlighed vil give dig mere stress og få dig til at føle dig dårligere tilpas, er det okay at sige nej! Hvis du stadig gerne vil med, er der strategier, du kan bruge:

●  Kom sent og gå tidligt

●  Forbered folk på, at du ikke har lyst til at tale om din situation

●  Øv dig på et svar, hvis du bliver stillet spørgsmål, du ikke kan svare på.

Opret et supportteam

Hvem eller hvad kan hjælpe dig gennem denne svære periode? Specifikke venner, familiemedlemmer, din partner eller en professionel støtte, som kan være der til at lytte, snakke og støtte dig, når du har brug for det.

Vælg disse mennesker med hjertet, vov at spørge, og vær klar over, hvad du har brug for fra dem. Det er værd at sætte forventninger, så støtten bliver så god som muligt. Du kan f.eks. sige: "Jeg bliver nødt til at gennemgå det her 100 gange", "Jeg har brug for at græde ud" eller "Jeg har brug for opmuntring".

Forbered dig selv

Du vil befinde dig i situationer, hvor det vil være følelsesmæssigt svært. Forbered dig ved at:

●  Beslut, hvem du fortæller hvad til. For eksempel vil nogle mennesker få alt at vide, nogle mennesker vil få nogle ting at vide, og nogle mennesker vil slet ikke få noget at vide. Hvis det gør det lettere for dig, kan du skrive disse personer ned på en liste i noter på din telefon, så du ikke glemmer det. Det kan være vigtigt at minde sig selv om det, så I begge står fast på det, der føles bedst for jer, men glem heller ikke at tale med dem, du stoler på og ønsker støtte fra.

●  Forbered dig på, hvad du vil sige, hvis der opstår spørgsmål eller situationer, så du undgår at blive overrumplet og følelsesladet, hvis/når du ikke har lyst til det. 

●  Forbered dig på, hvad du skal gøre, hvis du befinder dig i en situation eller sammenhæng, som du ikke er tryg ved, f.eks. at snige dig ud på toilettet og ringe til en af dine støttepersoner.

Markér, hvad du har mistet

En spontanabort er ikke kun tabet af en graviditet, men også tabet af en længe ønsket version af fremtiden. Et tab af håb og drømme. For at mindes det kan en ceremoni eller et ritual være en hjælp. Du kan f.eks. plante en plante eller et træ, tænde et lys eller skrive et brev til dit barn. Stort eller småt, det er ligegyldigt - så længe det føles rigtigt for dig.

Afbryd forbindelsen til de sociale medier

Er det svært at se børn, graviditeter og familier i dit daglige flow? Så tag en pause! Tænk samtidig på, hvad du kunne bruge tiden til i stedet, hvad der ville gøre dig godt i denne periode af dit liv. Hvad har du brug for lige nu for at få det lidt bedre? Sæt dig selv i fokus!

Bliv en dronning af selvpleje

Efter en spontanabort er det vigtigt at være god ved sig selv og virkelig give sig selv den tid, omsorg og kærlighed, man har brug for til at hele. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas. Kunne det være en tur i skoven, en dejlig massage, et langt bad, at se en god serie på sofaen eller at mødes med en ven?

Lad dine følelser få frit løb

Det er helt normalt at være vred, skuffet, ked af det og fortvivlet over at miste sin graviditet og det barn, der skulle komme. Og det er helt normalt at være jaloux, træt og vred på både venner og mennesker omkring dig, som er gravide og har børn. Så lad være med at straffe dig selv! Du er ikke et dårligt menneske, fordi du har det sådan. Tværtimod gør det dig menneskelig.

Hvis du kan acceptere, at disse følelser er her, og give dig selv lov til at føle, hvad du faktisk føler, og lukke ud, hvad der skal ud, bliver det lettere at komme videre. Du vil ikke have det sådan her for evigt! Hvis det føles for svært at klare sig selv, er der hjælp at hente hos coaches, psykologer, rådgivere og i forskellige fællesskaber.

Gå væk

Er der en stor ferie på vej, som føles som en masse arbejde at komme igennem lige nu? Hvorfor ikke springe den over i år? Tag af sted med din partner eller en ven, og gør noget helt andet end det, du allerede har forestillet dig.

Kontakt din klinik

Hvis du er i behandling eller tidligere har søgt hjælp for gentagne aborter, skal du kontakte din læge for at drøfte, hvad der er sket. Er det muligt at finde en årsag? Er der noget, der skal undersøges nærmere for at undgå flere aborter?

Se fremad

Hvad vil du gøre nu? Det er et spørgsmål, vi alle står over for på et tidspunkt. Se godt efter ... hvad siger din mavefornemmelse dig? Hvis du ikke er sikker, så giv det tid. Vil du prøve igen med det samme, har du brug for at hvile og komme dig, har du brug for rådgivning for at vide, hvad det næste skridt er, eller kan det være, at du ikke rigtig har lyst til at gøre det mere? Når du har fundet ud af, hvad du føler stærkest for, kan du lægge en plan og beslutte dig for næste skridt.