En nyfødt baby har normalt ikke et specifikt søvnmønster, men omkring 4-måneders-alderen har søvnen en tendens til at blive lidt mere struktureret. Så kan det være tid til at skabe en søvnrutine, der signalerer til barnet, at det er tid til at sove. Det skaber som regel bedre forudsætninger for god søvn både om dagen og om natten.

En af de største udfordringer for mange forældre er at finde en god søvnrutine til deres baby. En stor del af gode rutiner er at forstå din babys signaler og derefter skabe rutiner baseret på disse. En nyfødt baby har ikke nogen døgnrytme, men omkring fire måneders alderen begynder babyer at kunne skelne mellem dag og nat. Måske er det først på det tidspunkt, at du som forælder begynder at genkende et mønster i din babys søvn. Det er et godt tidspunkt at etablere søvnrutiner og forsøge at følge faste tider.

Grunden til, at rutiner er så gode for små børn, er, at de ikke logisk forstår, hvad der skal ske næste gang, f.eks. at det er tid til at sove (selv om de er trætte). Rutiner er med til at skabe tryghed og signalere til babyer, hvad de kan forvente.

Søvnrutine for baby om natten

Det vigtigste er ikke, hvordan aften- og natterutinen ser ud, men at den findes. Det, du vælger at gøre, skal passe til din livssituation og behøver ikke at se ud på en bestemt måde. Det er også godt at forsøge at få din baby til at falde i søvn på nogenlunde samme tid hver aften, da det også er noget, der signalerer sengetid. Når det er sagt, vil vi gerne komme med et forslag til, hvordan en rutine for sengetid kan se ud. kan se ud:

Spise aftensmad/grød, dæmpe lyset, fjerne legetøj, bade, give massage, skifte ble, tage pyjamas på, læse en bog, spille musik eller hvid støj, amme eller drikke en flaske. 

Vælg cirka fire ting, som du altid gør. Det kan være nyttigt på tidspunkter, hvor I f.eks. ikke er hjemme, og omgivelserne ikke er, som babyen er vant til. På den måde kan putterutinen give mulighed for fleksibilitet for både forældre og baby, da selve gentagelsesmønstret signalerer, at det er tid til at sove.

Søvnrutine i dagtimerne

Med en god søvnrutine om dagen kan søvnen blive mere stabil, og din baby vil forhåbentlig også sove bedre om natten. Søvnrutinen om dagen behøver ikke nødvendigvis at være den samme som om natten, men det kan være en hjælp at vælge et par ting, der signalerer til din baby, at det er tid til at sove. Måske er det at gå en tur med barnevognen, lytte til musik eller vugge, mens du ammer eller giver flaske. Prøv dig frem for at finde ud af, hvad der fungerer bedst.

En stor del af at fremme bedre søvn er også at sørge for, at barnet er mæt, har en tør ble på og sover i et mørkt og køligt rum. 

Husk på det: Rutiner er både gode og vigtige, men det er de færreste forældre, der oplever, at søvnen er konsekvent god. Prøv at give slip på både prestige og forventninger omkring søvn, for der er ingen given skabelon, alle babyer er forskellige. Søvnen vil sandsynligvis være dårligere til tider - og det er en del af det. At forsøge at gøre din baby glad gør dig til den bedste forælder!

Her er søvncoach Hanna Bergenkulls bedste tips til børns søvn.