Hvad skal man spise, når man ammer?
Mange spekulerer på, hvilken type mad man skal undgå, når man ammer, men hvad skal man spise, når man ammer en lille baby? Selv om det kan være svært at prioritere sig selv og sit eget madindtag mellem amning og bleskift, er det vigtigt at spise godt og næringsrigt. Din baby får sin næring fra dig! Her er nogle enkle tips til, hvordan du kan spise godt, når du ammer.
Brystmælk indeholder alle de næringsstoffer, dit barn har brug for (undtagen D-vitamin) for at vokse og udvikle sig i de første seks måneder. Dit barn får den næring, det har brug for, fra dig, så det er vigtigt, at du vælger god og nærende mad, så du ikke selv får for lidt.
En simpel tommelfingerregel for at få alle de næringsstoffer, du har brug for, er at spise i alle regnbuens farver og variere din kost.
Gode fødevarer at spise, når man ammer
- 500 gram frugt og grønt hver dag, f.eks. to portioner grøntsager og tre portioner frugt.
- Fisk 2-3 gange om ugen, se kostrådene for mere information om fisk
- Mælk, naturmælk eller naturyoghurt, ca. 5 dl pr. dag
- Nøglehulsmærket fedtstof på sandwich og til madlavning
- Kød, kylling, æg, bønner, linser eller ærter hver dag
- Kartofler, brød, ris, pasta, bulgur eller lignende hver dag, helst fuldkornsvarianter (højt fiberindhold, som er godt for fordøjelsen).
Du har brug for lidt mere af de fleste næringsstoffer, når du ammer. Vælg især fødevarer med et højt indhold af D-vitamin, omega-3-fedt og folat (folsyre). Det er også godt at fylde jerndepoterne op efter graviditeten ved at spise jernrige fødevarer.
Gode kilder til:
- DHA, et omega-3-fedtstof:
Fed fisk, som f.eks. laks, makrel og sild
- D-vitamin:
Fisk og æg indeholder D-vitamin. Det samme gør D-vitaminberigede fødevarer som f.eks. mange mælkeprodukter og de fleste margariner. Sollys er også en vigtig kilde.
- Folat/folinsyre:
Grøntsager, bønner, kikærter, linser, frugt og bær, fuldkornsprodukter.
- Jern:
Kød, leverpostej, blodpølse og fuldkornsprodukter. Linser, ærter, bønner, grønne bladgrøntsager, græskarkerner og nødder indeholder også jern.
- Jod:
Du har også brug for jod, når du ammer. Brug jodberiget salt, men salt ikke for meget. Mange mineral-, urte- og flagesalte er ikke jodberigede. Læs på emballagen.
