Når dit barn fylder et år, kan det stort set spise den samme mad som resten af familien. Det er på dette tidspunkt, at de spisevaner, der ofte varer langt ind i voksenlivet, etableres. Disse tips kan hjælpe dig på vej til gode vaner.

God mad til små børn:

Børn har brug for ernæring for at vokse og udvikle sig. Da små børn ikke spiser så meget som voksne, har de brug for mad, der er rig på vitaminer og mineraler. Samtidig er det ikke vigtigt, hvad et barn spiser ved et enkelt måltid eller på en enkelt dag, men hvad det spiser over en længere periode. Så målet er ikke at forsøge at gøre hvert måltid perfekt, men at sørge for god mad generelt.

Det, der er god mad for børn, er også god mad for resten af familien. Da børn ikke ved, hvad der er godt for dem, er du som forælder nødt til at vise vejen. En god regel er, at du bestemmer, hvad der skal serveres, mens barnet bestemmer, hvor meget det skal spise.

Kostråd til børn - Hvad bør børn spise?

For børn som for voksne er det godt at spise en varieret kost, det vil sige at spise mange forskellige typer mad. Det sikrer, at de får den næring, de har brug for - protein, kulhydrater, fedt, forskellige vitaminer og mineraler.
Ved at servere forskellige typer mad hjælper du også dit barn med at vænne sig til mange smage. Mange børn er skeptiske over for nye fødevarer og kan have brug for at prøve en ny fødevare mange gange for at vænne sig til den nye smag. Det kan være lettere at optage en ny smag, hvis den serveres sammen med mad, som barnet allerede kan lide.

Selvom det er godt at have en varieret kost, er det ikke verdens undergang, hvis barnet spiser det samme i en hel uge. Det vil ikke forårsage ernæringsmæssige mangler. Det, du i stedet kan gøre, er at prøve at variere tilbehøret og mellemmåltiderne. Hvis dit barn kun spiser få retter over en længere periode, kan kosten blive for ensformig. Tal med sundhedsplejersken på dit børnecenter om, hvad du kan gøre.

Kroppen har godt af at få mad regelmæssigt - morgenmad, frokost og aftensmad samt 2-3 mellemmåltider. Det vil også hjælpe dit barn med at lære forskellen mellem at være sulten og at være mæt. Undgå at snacke mellem måltiderne, så dit barn kan spise ordentligt til måltiderne. Det er heller ikke godt for tænderne altid at have noget i munden.

Vil du læse mere om kostråd til børn i alderen 1-2 år? Klik her for at læse mere!