Et velafbalanceret og godt mål, når man er gravid og vil træne, kan være at vedligeholde kondition og styrke. Det er også godt at turde belaste kroppen i naturlige bevægelser tilpasset graviditetens faser, men måske ikke at stræbe efter toppræstationer. Træning skal have fokus på velvære og udføres, hvis det føles godt!

Hver kvinde og graviditet er unik, og derfor er det svært at formulere generelle råd om træning under graviditet. Tidligere træningserfaring, eventuelle smerter eller medicinske komplikationer er faktorer, der afgør, hvordan træningen kan tilpasses den gravide krop.

Fælles for alle gravide er ændringen i tyngdepunktet sammen med det øgede tryk nedad. Derfor er det vigtigt at styrke bækkenbunden. Det vil hjælpe dig med at klare de øgede krav til din krop i forbindelse med en stadig tungere graviditet og hormonelle forandringer. Selv efter fødslen er det godt at have kontrol over bækkenbunden for også at kunne finde tilbage til bækkenets normale funktioner og styrke. For skræddersyede øvelser, du kan lave for din bækkenbund, se videoen styrk din indre cylinder.

Træn, når du er gravid

Det er godt at træne de muskler, der påvirker kroppens position og holdning, fordi den voksende mave ændrer kroppens tyngdepunkt. Disse muskler er de stabiliserende ryg-, sæde- og dybe mavemuskler. Ved at træne disse muskler kan du reducere risikoen for almindelige rygproblemer i forbindelse med både graviditet og efterfødselsperioden. Det kan også styrke rygsøjlen og hjælpe med at reducere nogle smerter, og det vil bidrage til dit velbefindende.

Det er som regel godt at finde en aktivitet, der hjælper dig med at bevæge dig regelmæssigt. Hvilken aktivitet det er, er op til dig at bestemme! Mange gravide nyder vægtløsheden ved svømning og følelsen af at strække deres ømme kroppe ud i graviditetsvenlig yoga. Andre kan lide at dyrke deres sædvanlige aktivitet eller sport, men tilpasser intensiteten og bevægelsesmulighederne til deres graviditet. For mange føles det godt at gå i et roligt tempo i den friske luft, så længe man ikke lider af bækkensmerter.

Et godt mål for motion under graviditeten er at træne for at bevare konditionen og styrken og at presse kroppen i naturlige bevægelser i stedet for at sigte mod toppræstationer. Kun du ved, hvilken træningsform der er bedst for dig, så se på, hvem du er som person, og tænk over, hvordan du kan have det bedst både under og efter din graviditet.

Træning skal fokusere på velvære og udføres, hvis det føles godt. Hvis du har mange smerter, er motion måske ikke svaret. Lad være med at presse dig selv til noget, der koster dig for mange kræfter. Hvis det indebærer meget mere hvile, end du er vant til, så prøv at acceptere det og giv slip på kravene om fysisk præstation.