Der er stor forskel på børn og på, hvor meget de sover. I de første tre måneder sover børn normalt omkring 15-18 timer i døgnet. I alderen 3-12 måneder sover børn op til 17 timer i døgnet, normalt 9-12 timer om natten og 2-5 timer om dagen. Børn i alderen 1-2 år sover normalt 12-14 timer i døgnet med 1-2 timer i løbet af dagen.

Hvorfor vågner børn om natten?

At vågne i løbet af natten er en del af barnets søvnmønster. En søvncyklus består af 4 faser: døsighed, let søvn, dyb søvn og drømmesøvn. Når søvnen er kortest, vågner de ofte. Selv vi voksne vågner ofte om natten, selv om vi som regel ikke kan huske det. Andre almindelige grunde til, at børn vågner om natten, er, at de er sultne, vil have nærhed, varme eller en tør ble. Når børn er syge eller har ondt i maven, vågner de som regel oftere. I løbet af natten bearbejder børn de indtryk, de har fået i løbet af dagen, og i perioder, hvor de har fået mange nye indtryk, kan deres søvn være mere forstyrret. Det kan f.eks. være, når barnet har gjort motoriske fremskridt, som f.eks. at begynde at kravle, eller når barnet gennemgår en stor forandring, som f.eks. at starte i børnehave. Barnet har brug for mere støtte og nærhed om natten i disse følsomme perioder.

Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe mit barn med at få optimal søvn om natten?

Børn er forskellige, og deres behov for søvn og søvnvaner i de første to år varierer afhængigt af deres alder, udviklingstrin, temperament, og hvad de oplever i løbet af dagen. Forældrenes personlighed spiller også en rolle i forhold til at finde de søvnvaner, der passer til jer. Den bedste søvnrutine i en periode skal måske ændres, når barnet bliver ældre, og behovene ændrer sig. Prøv at eksperimentere, og vær opmærksom på dit barns signaler. For at optimere dit barns søvn skal du generelt tilstræbe at gøre rutinerne omkring sengetid og nat så sikre og forudsigelige som muligt for dit barn. Spædbørn og småbørn, generelt i hele førskolealderen, har et stort behov for tryghed og nærhed om natten.

I de første par måneder er det godt at forsøge at have en fleksibel tilgang til barnets søvn, da barnet endnu ikke har etableret en døgnrytme. Søvnen er nu mest styret af sult og mæthed og kan variere meget fra dag til dag. Forsøg at lære dit barn at kende og følg dets signaler, f.eks. ved at give det mad, når det virker sultent, og hjælpe det med at falde i søvn, når det virker træt. Hold værelset mørkt og stille, når barnet spiser om aftenen, for at signalere, at det er nat. Barnet har brug for meget nærhed.

Efter 3-4 måneder oplever mange, at nogle rutiner begynder at falde på plads, og at barnet begynder at etablere en døgnrytme. Det kan nu være tid til at indføre en aftenrutine før sengetid og under sengetid. Find en tilbagevendende rutine, hvor I laver noget stille sammen, som barnet sætter pris på. Aftenrutinen kan have forskellige former, men generelt er det godt at sigte efter faste tilbagevendende tidspunkter for, hvornår den starter, at den er rolig med få indtryk, og at den giver nærhed til forældrene. Tilstræb dæmpet belysning og færre forstyrrelser. Aftenrutinen har flere funktioner, der understøtter søvnen. Nærheden til forældrene og det faktum, at de vender tilbage på samme måde hver aften, giver tryghed og forudsigelighed, hvilket gør det lettere at falde i søvn. De færre stimuli og roligere aktiviteter hjælper barnet med at slappe af. Det understøtter også barnets naturlige døgnrytme ved at signalere, at det er aften og tid til at sove.

At hjælpe barnet med at falde i søvn

At falde i søvn betyder at give slip og ikke længere være vågen og i kontakt med forældrene eller omsorgspersonen. Du kan hjælpe dit barn med at falde i søvn ved at være der og gradvist mindske nærhed og kontakt, indtil barnet falder i søvn.

For at hjælpe barnet med at falde i søvn igen er det en god idé at forsøge at give så meget kontakt og nærhed, som barnet synes at have brug for på det pågældende tidspunkt, men ikke mere stimulering end nødvendigt. Hvis barnet vågner, så lyt og prøv at høre, hvad barnet har brug for. Hvis barnet vågner og virker roligt, har det måske slet ikke brug for kontakt for at falde i søvn igen. En anden gang kan barnet have brug for nogle beroligende ord, en tredje gang kropskontakt som f.eks. en beroligende hånd på ryggen. Hvis barnet vågner og er ked af det, kan det have brug for at blive holdt om for at falde til ro. At give så meget kontakt og støtte, som barnet har brug for i øjeblikket for at falde i søvn igen, giver barnet en oplevelse af, at støtten er tilgængelig, når det har brug for den i løbet af natten. Det giver barnet en følelse af tryghed, hvilket er godt for søvnen, og barnet vil i stigende grad være i stand til at falde i søvn igen af sig selv. Prøv at lytte til barnets lyde og signaler, og lad dem styre, hvor meget kontakt der er brug for.

Vil du læse om, hvordan du får din baby til at sove i sin egen seng? Så klik her her!