Träna efter förlossning: Bra övningar

Du kanske även är intresserad av

  • Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring

    Sponsrat av Länsförsäkringar Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ersättning om något oförutsägbart händer. Försäkringar kan…
  • Sexliv efter förlossningen

    Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanligt att…
  • Träna efter förlossning: Bra övningar

    När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell. Nedan berättar vi om vad som kan vara bra att tänka på och vilka steg du ska ta i…
  • Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta

    Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? När du är gravid blir kroppens leder rörligare, det är för…
  • Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar

    Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och bäckenbottenträning som kan underlätta för din foglossning under graviditeten…
  • Högt blodtryck = Hypertoni

    Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning är. Högt blodtryck (hypertoni) under graviditet förekommer i Sverige i ungefär åtta…

    Träna efter förlossning: Bra övningar

    När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell. Nedan berättar vi om vad som kan vara bra att tänka på och vilka steg du ska ta i din träning.

    Innan du tar steget att börja aktivera kroppen igen så kan det vara bra att definiera vad som menas med träning för just dig. Har du levt ett fysiskt aktivt liv både innan och under graviditet ser du kanske träning som någonting helt annat än om du inte har tränat under din graviditet och tiden innan. Oavsett så kan det vara bra att börja smått och försöka lyssna in kroppen.

    Om man väljer att träna ganska tätt inpå en förlossning så bör man vara medveten om att kroppen inte har hunnit återhämta sig än, även om man kanske känner sig redo mentalt. Belastningen från träningen utsätter bäckenbotten och omkringliggande vävnader för påfrestningar som den förmodligen inte orkar med, bland annat eftersom kroppens leder har mjukats upp av gravidhormonet relaxin. Om man börjar med väldigt lågintensiva rörelser så finns det dock övningar som kan kännas stöttande, smärtlindrande eller uppbyggande.

    bäckenbottenträning
    Tips på enkla övningar för bäckenbotten finns i artikeln bäckenbottenträning som gravid – bra övningar

    Hur kan man träna efter förlossning?

    En bra form av träning så fort man känner sig redo är att söka en mjuk kontakt med bäckenbottenmuskulaturen. Det finns olika typer av identifieringsövningar som man kan göra, titta på videon som heter förebyggande träning – stärk din inre cylinder för bra tips på vägen. Att göra dessa i kombination med andningsövningar är en mycket bra form av träning den första tiden efter förlossningen.

    Det är också bra att börja belasta kroppen och återgå till det som faller inom ramen för ens ”vanliga” träning successivt. Målet bör vara att utföra rörelser korrekt och känna kontroll genom dem, snarare än tyngd eller intensitet. Intensiteten bör gradvis öka så att kroppen får tid att vänja sig vid den belastningen.

    Bara du kan känna in vad du mår bra av, men det skadar inte att börja i ett lågt tempo för att stegvis öka. Då minskar du risken för eventuella skador samtidigt som du stärker upp kroppen gradvis.

    baby-journey-app

    Du kanske även är intresserad av

    • Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring

      Sponsrat av Länsförsäkringar Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ersättning om något oförutsägbart händer. Försäkringar kan…
    • Sexliv efter förlossningen

      Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanligt att…
    • Träna efter förlossning: Bra övningar

      När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell. Nedan berättar vi om vad som kan vara bra att tänka på och vilka steg du ska ta i…
    • Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta

      Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? När du är gravid blir kroppens leder rörligare, det är för…
    • Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar

      Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och bäckenbottenträning som kan underlätta för din foglossning under graviditeten…
    • Högt blodtryck = Hypertoni

      Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning är. Högt blodtryck (hypertoni) under graviditet förekommer i Sverige i ungefär åtta…

      Artillerigatan 16

      114 52 Stockholm

      Baby Journey

      Villkor

      Ladda ner vår app!

      ladda ner i appstore

      Copyright © Baby Journey

      Copyright © Baby Journey

      Mobile footer